เปิดดูดิ

      ตื่นเช้าก่อนออกจากบ้านไปทำงาน ทำอาหารเช้าง่ายๆ ทานก่อนค่ะ

 ส่วนผสม
  1. กล้วยหอมสุก
  2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
  3. น้ำผึ้ง (โรยหน้า)
  4. อัลมอนด์ (โรยหน้า)

     นำกล้วยหอมมาขยี้ (เคล็ดลับ!! ใช้กล้วยไม่ต้องสุกมากอย่าขยี้จนเละ) แล้วผสมกับไข่ไก่คนให้เข้ากัน เสร็จทาน้ำมันบางๆ ก่อนใช้ไฟอ่อนสุดๆ รอจนเหลืองได้ที่ หรือตามที่ชอบแล้วค่อยพลิกอีกข้าง
เรียบร้อย แพนเค้ก ไร้แป้ง ทานแล้วไม่อ้วน  ^___^

   
 
       "แก้วมังกร" เป็นผลไม้ที่ใครหลายๆ ชื่นชอบ และรู้หรือไม่ว่าเป็นผลไม้ที่เป็นหนึ่งในรายชื่อ "ซุปเปอร์ฟู้ด" ว่ากันว่าคนรักสุขภาพ กับคนลดน้ำหนัก "ห้ามพลาด" เพราะอะไรน่ะหรือ เราได้นำประโยชน์สุดเจ๋ง ของแก้วมังกร มาบอกให้ได้รู้ทั่วกัน รับรองว่าจะต้องอยากรีบหามาทานแน่นอน!!

     แก้วมังกร ช่วยควบคุมน้ำตาลชั้นเยี่ยม!
จึงเหมาะอย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แถมขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูงปรี๊ด จึงเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยควบคุม เเละรักษาน้ำตาลในเลือด  เเต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเพื่อความปลอดภัยสหรับท่านที่เป็นโรคเบาหวานก่อนรับประทานขอคำเเนะนำของเเพทย์เจ้าไข้จะเป็นการดีที่สุดค่ะ

     สรรพคุณของแก้วมังกร ช่วยดับกระหายคลายร้อน
โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนคงไม่มีผลไม้ชนิดไหนจะดีเเละเพอร์เฟ็คไปกว่าเเก้วมังกรอีกเเล้วล่ะ นอกจากนี้เมล็ดสีดำของเเก้งมังกรยังมีประโยชน์ที่ดีเพราะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว สามารถต่อต้านปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้เป็นอย่างดี ทั้งยังบรรเทาอาการร้อนในได้ดีมากๆ ทีเดียว

     ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ชะลอวัยได้ดีเยี่ยม 
เพราะในแก้วมังกรมีวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย เริ่มตั้งเเต่วิตามินบี1 2 3, วิตามินซี, โปรตีน, แคลเซียม, และฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก ซึ่งเหล่านี้ล้วนมีความจำเป็นต่อผิวพรรณของเราอย่างมาก ดังนั้นการรับประทานเเก้วมังกรจึงทำให้ผิวของเราดูสดใส สดชื่น ช่วยชะลอริ้วรอยที่เกิดก่อนวัยอันควรได้สารอนุมูลอิสระที่อยู่ภายในแก้วมังกรช่วยทำให้ผิวพรรณเต่งตึง และดูอ่อนเยาว์กว่าวัย  หรือใครสะดวกจะทำเป็นที่มาส์กหน้าเพื่อลดต้นเหตุของการเกิดสิว  ด้วยการฝานแก้วมังกรออกเป็นแผ่นบางๆ ก็ทำได้เช่นเดียวกันค่ะ 

      

อยากลดน้ำหนักต้องทาน!!
แก้วมังกรขนาดประมาณ 100กรัม ให้เเคลอรี่ เพียง 60 กรัม ซึ่งถือว่าเป็นผลไม้ให้พลังงานต่ำ เเถมน้ำตาลที่อยู่ในแก้วมังกรเป็นน้ำตาลกลุ่มน้ำตาลกลูโคส, ฟรุกโตส, เเละซูโครส  อีกทั้งยังพ่วงสารอาหารมาเเบบครบเครื่องเต็มที่เเบบสุดๆ ไปเลยค่ะ  แบบนี้จึงเหมาะสมกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก  ใยอาหารที่มีอยู่ภายในเเก้วมังกรช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้ยาวนาน กระตุ้นระบบการขับถ่าย หมดปัญหาเรื่องหน้าท้องโตเเพราะปัญหาท้องผูกไปได้ค่ะ

     แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่ดีต่อใจที่สุดแระ!!
สุดยอดประโยชน์เจ๋งๆ ที่ต้องบอกว่าไม่ลองทานนี่คือพลาดค่ะ ยังช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด เเละยังเป็นการช่วยเพิ่มระดับคอเรสเตอรอลชนิดที่ดีให้แก่ร่างกาย เป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั่นเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกายต่อสุขภาพของเรานั่นเองค่ะ

     ประโยชน์สุดเจ๋งอื่นๆ
มีดังนี้ค่ะ ทานเเล้วช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย, ทานเเล้วช่วยบำรุงกระดูก, เเละฟันให้เเข็งเเรง ข้อนี้เป็นคุณค่าที่คู่ควรกับผู้สูงอายุทั้งหลายเลยค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นตัวช่วยชั้นดีในการช่วยกระตุ้นการขับน้ำนมในสตรีภายหลังจากการคลอดบุตรได้อีกด้วยค่ะ

     สรรพคุณเด็ด!! ขนาดนี้ต้องหามาติดตู้เย้นไว้ทานให้ได้เเล้วค่ะ ไม่ว่าจะเราเลือกรับประทานทั้งที่เนื้อในเป็นสีเเดงเข้ม เเละชนิดที่เนื้อในเป็นสีขาว ยังไงก็ได้ประโยชน์ที่ดีไม่เเพ้กันเลย เพราะเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพไปเเบบไม่มีข้อเเม้กันเลยทีเดียว  ติดตาม "นานาสาระ - วาไรตี้" >>

    หากใครมีนิสัยตามนี้ เลิกซะ !! ก่อนที่ความอ้วนจะมาโดยไม่รู้ตัว


 1.  กินเร็ว   เวลาทานควรเคี้ยวอาหารคำละ 20 - 30 ครั้ง ก่อนกลืน

 2.  กินจุบจิบ  ไม่ควรซื้อขนมขับเคี้ยวติดไว้ที่โต๊ะทำงาน หรือที่บ้าน

 3.  กินเรียบ  ควรตักแต่พอดีทาน เน้นน้อยๆ ไม่อิ่มค่อยเติมทีหลังได้

 4.  อดมื้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากๆ ควรทานให้ครบ 5 หมู่

 5.  อารมณ์ไหนก็กิน  หากหิวให้ทานเมื่อรู้สึกหิว ไม่ใช่แค่ใจอยาก

 6.  นอนดึก-ทานดึก  ควรนอนให้ได้อย่างน้อย คืนละ 8 ชั่วโมง

        เคล็ดลับปรับใหม่นะ...เพื่อหุ่นที่ดีกว่าเดิม  >>>>> ติดตามเราได้ใหม่ ใน สาระ1000เรื่อง ..

ขอเสนอ อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน

     เป็นส่วนหนึ่งในเมนูอาหาร ที่ทานแล้วไม่มีไขมันมากนัก จึงไม่ไปสะสม และไม่ไปเพิ่มน้ำหนักค่ะ

ประเภท ที่ 1 ต้ม  ต้มจืดตำลึง ต้มมะระยัดใส้ ต้มจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู แกงเลียง และแกงที่มีส่วนผสมผัก
   ประเภท ที่ 2   ยำ ยำรรวมมิตร ยำวุ้นเส้น ยำถั่วพลู หรือ ส้มตำต่างๆ ลาบหมู ฯลฯ

  ประเภท ที่ 3  นึ่ง  ปลากระพงนึ่ง ปลาหมึกนึ่งมะนาว ปลานึ่ง หรือไก่นึ่ง ฯลฯ อันนี้เป็นอาหารล้วนแล้วไม่มีไขมัน ทั้งสิ้น
     

    

      "เต้าหู้" กับประโยชน์ไม่ได้ธรรมดาเลย  โดยเฉพาะเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพ เเละลดน้ำหนัก แถมยังมีดีต่อสุขภาพของคนที่ทานอีกด้วย คนจำนวนมากอาจไม่เคยรู้ว่า "เต้าหู้" มีดีอะไรบ้าง ตามมาอ่านค่ะ

     1. เต้าหู้ เเละผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีสารกลุ่มไอโซฟลาโวนสูง
ซึ่งทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโทรเจนในเพศหญิง เเละควบคุมการเสริมสร้างกระดูกในร่างกายดังนั้นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจึงมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัยโดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน

     2. เสริมสร้างกระดูก เเละฟัน
ก็เพราะในเต้าหู้มีเเคลเซียมสูง เหมาะกับคนทุกวัยโดยเฉพาะเด็กๆ เเละสตรีมีครรภ์ซึ่งต้องการเเคลเซียมปริมาณมาก นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสเกิดภาวะกระดูกพรุนในผู้สูงอายุเเละสตรีวัยทองอีกด้วยค่ะ

    3. ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เเละโรคหัวใจ
เพราะเต้าหู้ไม่มีคอเรสเตอรอลจึงช่วยลดโอกาสเป็นโรคความดันเเละหัวใจ

     4. ป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก 
เต้าหู้เป็นเเหล่งของซีลีเนียม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของระบบต่อต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ในคุณผู้ชายได้อีกด้วยค่ะ
     5 .เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม 
โปรตีนจากเต้าหู้ให้คุณค่ามากกว่าเนื้อสัตว์บางชนิดในปริมาณเท่ากันถึงสองเท่า โปรตีนที่ได้จากถั่วเหลืองแปรรูปประเภทนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายถึง 8ชนิด และยังเป็นโปรตีนที่ให้ไฟเบอร์หรือกากใยอาหารที่ช่วยในระบบย่อยอีกด้วย นอกจากนั้นโปรตีนประเภทนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลและลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดได้

     6. เหมาะสำหรับผู้ที่เเพ้นมวัว
ซึ่งอาจเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลเเล็กโทสในนมได้ การดื่มน้ำเต้าหู้จึงเป็นทางเลือกที่ดีเเม้คุณค่าทางอาหารจะน้อยกว่านมวัวเเต่ก็สามารถชดเชยด้วยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเเละเเร่ธาตุอื่นๆ ได้ค่ะ

      7. ป้องกันโรคระบบทางเดินอาหารเเละมะเร็งลำไส้
เส้นใยอาหารในเต้าหู้ทำหน้าที่ช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหารเเละลำไส้ลดโอกาสการเกิดมะเร็งลำไส้ได้

     ข้อมูลเพิ่ม : นอกจากนี้เต้าหู้ก็ยังมีเลซิทิน ซึ่งมีผลในการลดไขมันและช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวกับความทรงจำด้วย "เต้าหู้" อาหารเลิศรสที่มาจากดินเเดนจีนโพ้นทะเลเราได้รับวัฒนธรรมการทานเต้าหู้ เเละได้มาดัดเเปลงเป็นหลายๆ ส่วนผสมของอาหารไทยหลายชนิด  นอกจากนี้เต้า  หู้เต้าฮวยน้ำ เเละนอกจากจะมีโปรตีนสูงเเล้วยังมีสารอาหารอื่นๆ เช่นคาร์โบไฮเดรต เเคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส รวมทั้งเส้นในอาหารเเละยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำไม่มีคอเรสเตอรอลเต้าหู้หนึ่งหน่วยบริโภค (100 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 73 กิโลเเคลอรี่ เพียงเท่านั้นเองเหมาะสำหรับท่านที่อยากลดน้ำหนักได้ดีเลยค่ะ

     7 ประโยช์นดีๆ นี้มีอะไรบ้าง มาอ่านกันเลยค่ะ
     1. รู้หรือไม่?  ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เเละมีคุณค่าทางสารอาหารมากมาย
ไข่เพียง 1 ฟองให้โปรตีนอยู่ถึง 6 กรัม  เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากทานเนื้อสัตว์  นอกจากนี้สารอาหารภายในไข่ยังประกอบไปด้วย วิตามินเอวิตามินบี วิตามินอีไธอามีน โฟเลต ธาตุเหล็กเเมกนีเซียม โอเมก้า 3 สูง เเละยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกายของเราอีกด้วยค่ะ

     2.  ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
ก็เพราะไข่ประกอบไปด้วยคอเลสเตอรอล HDL ซึ่งเป็นไขมันดี เเละไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ  ทานไข่เป็นการช่วยลดระดับไขมัน LD Lซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย เเละช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามิน เเละฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนเอสโตรเจน หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ให้กับร่างกายด้วย

     3. ทานเเล้วช่วยบำรุงสมอง เเละระบบประสาทได้ดี
อยากสมองไบรท์เจิดจรัสเเล้วล่ะก็การทานไข่ก็ช่วยได้เป็นอย่างดี เพราะในไข่มีสารอาหารสำคัญอย่างโคลีน ที่ช่วยในการพัฒนาสมอง เกี่ยวข้องกับระบบความจำเป็นสารตั้งต้นที่ส่งผ่านสื่อประสาทที่เรียกว่าแอซิติลโคลีน ควรค่ากับคุณผู้หญิงทั้งหลายที่กำลังตั้งครรภ์ค่ะ ช่วยลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของเด็กในครรภ์ได้ค่ะ

     4. ไข่ทำให้ผิวพรรณดู สดใส เปล่งปลั่งขึ้นได้เยอะ
เพราะวิตามินบี คือสิ่งที่ทำให้ผิวของเราดูนุ่มเนียน เเละสดใสเปล่งปลั่ง แถมยังช่วยเรื่องความงามได้ดีโดยเฉพาะบำรุงเส้นผม หรือพัฒนาสุขภาพตาของคุณได้อีกด้วย

     5. บำรุงกระดูก เเละสุขภาพฟัน
OMG!! ทราบไหมค่ะว่าประโยชน์ของไข่ก็เป็นตัวช่วยดีๆ ในการบำรุงดูเเลกระดูก เเละฟันได้เหมือนกัน  เพราะไข่ประกอบไปด้วยวิตามินดี เเคลเซียม ที่จะเข้าไปบำรุงเเละเสริมสร้างความเเข็งเเรงให้กับฟันรวมถึงกระดูกของเรานั่นเอง  เเถมยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับคนที่ไม่อยากทานเนื้อสัตว์ก็ลองเลือกทานไข่เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อดูค่ะเพราะไข่ไก่ 2 ฟองให้คุณค่าเท่าๆ กับเนื้อสัตว์ 1 ส่วนโดยเฉพาะให้ทานไข่ขาวที่มีโปรตีนอยู่สูงจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ

     6.  ช่วยลดน้ำหนัก
ด้วยความที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย  เเถมการทานไข่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มง่ายกินน้อยลง แนะนำค่ะให้ทานในมื้อเช้าจะเป็นเรื่องที่ดีมากเลยค่ะ เพราะจะช่วยลดปริมาณการทานอาหารที่คุณกินในระหว่างวันได้ เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดไขมัน เเละลดน้ำหนักได้ดีค่ะ

     7.  ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ
อย่างที่เราพอได้ทราบประโยชน์ของไข่กันไปบ้างเเล้ว นั่นแหละค่ะไข่จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เช่น มะเร็งเต้ามนม ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ หรือลดความเสี่ยงต่อโรคต้อกระจก  รวมไปถึงรักษาโรคภาวะหลอดเลือดเเข็งได้อีกด้วย

         เราเห็นประโยชน์ของไข่ที่ดีต่อร่างกายของเรามากมายกว่าที่คิดไว้  เเถมหาซื้อได้ง่าย สะดวก และยังราคาไม่เเพงทำทานก็ง่าย ควรมีติดครัวไว้ และมาทานไข่ทุกๆ เช้ากันนะคะ

        คนอ้วน ฟังทางนี้  ถ้าอยากหุ่นดีขึ้น นอกจากเราจะออกกำลังกาย และทานอาหารอย่างเหมาะสมแล้วเจ้าสารสกัดจากธรรมชาติยังถือเป็นอีกหนึ่งผู้ช่วยสำคัญของเราอีกด้วยค่ะ มีอะไรบ้าง?  >>
   1. ลูกพรุน  มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ไขมันต่ำ และแคลอรี่น้อย
        
   2. ถั่วขาว  มีสารฟาซิโอลามีน ยับยั้งกระบวนการย่อยแป้งเป็นน้าตาลถึง 66% เกิดการดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้พลังงาน 

   3. ชาเขียว  มีสารสกัดประเภท Catechins ช่วยกาจัดโคเลสเตอรอลในหลอดเลือด และเป็นสารแอนติออกซิแดนท์

   4. มะระขี้นก  มีสารสกัดชื่อ Charantin ทำหน้าที่คล้ายอินซูลิน ช่วยกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมัน และนำน้ำตาลกลูโคส จากกระแสเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อต่างๆ เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน

  5. เส้นใยอาหาร  ทำหน้าที่ขัดขวางการดูดซึมของไขมันและน้าตาลในเลือด

   6. คอลลาเจน ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นกระชับ

      อาหารมีทุกอย่าล้งนมีดีในตัวเอง  หากเราทานอย่างถูกวิธี ก็มีประโยชน์มากมายค่ะ

         เราอ้วน  หรือ บวมน้ำ เราจะรู้ได้อย่างไร?
อาการบวมน้ำ  คือการที่ร่างกายเก็บกักน้ำเอาไว้เป็นจำนวนมาก  เเละทราบไหมว่าการที่ร่างกายของเราได้รับน้ำเยอะอาจไม่ใช่เพราะเราดื่มน้ำมากเกินไป แต่เพราะอาการบวมน้ำเกิดจากของเหลวที่ควรเดินทางผ่านหลอดเลือดและน้ำเหลืองกลับซึมเข้าสู่เซลล์และช่องว่างระหว่างเซลล์ในร่างกายเราจะสามารถรักษาระดับความสมดุลของน้ำในร่างกายได้อย่างธรรมชาติ 

     ** สาเหตุของอาการบวมน้ำ นอกจากจะเกิดจากการดื่มน้ำน้อยเกินไปเเล้ว ก็ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกเหมือนกัน เราจะมาเช็คว่าเรามีอาการเเบบนี้กันบ้างไหม?
 
     1. ช่วงประจำเดือน
อ้วนบวมน้ำเกิดจากการไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปสเจสเตอโรน จึงทำให้ร่างกายสะสมของเหลวมากกว่าปกติทำให้เกิดอาการบวมน้ำ บางคนอาจมีอาการท้องอืดร่วมด้วย

    2. ทานอาหารรสเค็ม
ทานอาหารรสเค็มจนเกิดอาการบวมน้ำ ก็เพราะโซเดียมจากอาหารเค็มทั้งหลายเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำได้มากถึง 2 กิโลกรัม เพราะโซเดียมมีหน้าที่ควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย  ถ้าหากร่างกายเรามีโซเดียมเยอะเกินไปจะทำให้เก็บน้ำมากขึ้นเพื่อทำให้โซเดียมเข้มข้นน้อยลงนั่นเอง รู้แล้วใช่ไหมว่าทำไมกินเค็มแล้วบวมน้ำเพราะร่างกายจะทำการเก็บน้ำอัตโนมัติเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกทางไต  โดยปกติร่างกายของเราต้องการโซเดียมใน 1วัน เท่ากับปริมาณเท่ากับเกลือเพียง 1ช้อนชา เท่านั้นเอง

     3. พุงบวมเพราะแอลกอฮอล์หรือเปล่า
 เหล่านักดื่มตัวยงทั้งหลายจะเห็นว่าตัวเองตัวบวม พุงบวม เวลาเราดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ เราจะอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากความเข้มข้นของเลือดเราจะสูงขึ้นร่างกายของเราก็ต้องพยายามรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายโดยการกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น

     4. ท้องผูกทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
ใครเป็นกันหรือเปล่า?  เพราะคนที่ไม่ค่อยถ่าย หรือท้องผูกบ่อยๆ เเล้วล่ะก็ของเสียที่ยังตกค้างอยู่นั้นจะเกิดการผลิตเเก๊สออกมาจำนวนมากทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำได้เหมือนกัน

     5.พนักงานออฟฟิศทั้งหลายที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์
คุณอาจมีความเสี่ยงง่ายๆ ที่จะเกิดอาการขาบวมร่วมไปด้วยเพราะชีวิตที่ต้องนั่งติดโต๊ะ หรือการนั่งทํางานติดต่อกันหลายชั่วโมงทําให้ต่อมน้ำเหลืองถูกกดทับ โดยเฉพาะบริเวณข้อพับควรนั่งตัวตรงไม่โน้มไปข้างหน้า และหาม้านั่งเล็กๆ มาหนุนเท้าให้สูงขึ้น บริหารขาด้วยการเหยียดแล้วกระดกปลายเท้าขึ้น–ลงก็เป็นอีกหนทางที่ช่วยเหลือปัญหานี้ได้

    วิธีเช็ค  อาการบวมน้ำ หรือ ความอ้วน  ต่างกันอย่างไร?
ลองกดลงที่บริเวณผิวหนังของเราเอง หรือกดเน้นๆ ไว้เหนือตาตุ่มค้างไว้ประมาณ 20 30 วินาที หลังจากนั้นคลายออกแล้วกดอีกผิวยุบลงไปกลับคืนสภาพช้า แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อความชัวร์ว่านั่นไม่ใช่แค่อาการอ้วนทั่วไปค่ะ

      วิธีแก้ อาการบวมน้ำได้อย่างไร?
มีวิธีการง่ายๆ เเเนะนำคือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมสุ่มเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำ ที่กล่าวมาข้างต้นนั่นเอง หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ให้โซเดียมสูงเกินไป เเละงดการดื่มแอลกฮลล์ด้วยแล้วจะเป็นสิ่งที่ดีมากเลย 

      อย่าลืมเช็ด ตัวเองเรื่อยๆ ค่ะ และสุขภาพพื้นฐานดี สุขภาพอื่นๆ ก็จะดีตามมาค่ะ  ^____

     ส่วนเนื้อฟักทอง มีวิตามิน เเละเเร่ธาตุที่ดีเเเละมีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ วิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินอี, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, วิตามินซี, โพแทสเซียมแมงกานิส, เหล็ก รวมถึงสารอาหารสำคัญอย่าง "เบต้าแคโรทีน" มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในเนื้อสีเหลือง สามารถช่วยลดการเกิดมะเร็งโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหัวใจ  สารเบต้าแคโรทีน ยังช่วบต้านความชรา ป้องกันโรคผิวหนัง บรรเทาอาการปวดเมื่อยของข้อเข่าได้ค่ะ

     ส่วนเปลือก  ก็มีประโยชน์ดีๆ การรับประทานทั้งเปลือกประโยชน์ค่ะ สามารถกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งตัวสารนี้คือสารที่ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย หากร่างกายขาดสารนี้ หรือการหลั่งอินซูลินผิดปกติ จะทำให้เป็นโรคเบาหวาน  การทานทั้งเปลือกยังช่วยควบคุมความดันโลหิต บำรุงตับ, บำรุงไต, บำรุงดวงตา, และสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพไปค่ะ

     ฟักทอง เป็นพืชที่ให้พลังงานต่ำให้ไขมันน้อย จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก เพราะมีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีอีกด้วย 
เคล็ดลับง่ายๆ  เพียงทานฟักทอง 1 ถ้วย จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมอาหารและน้ำหนักค่ะ
     
    ช่วยบรรเทาอาการแผลในกระเพาะอาหาร และลำไส้ส่วนบน เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคกระเพาะ ทานแบบนึ่งแล้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องให้ทุเลาลงค่ะ

     เมล็ดฟักทองมีประโยชน์  (???) นอกจากจะทานเล่นเพลินๆ แล้ว ยังมีคุณค่าทางสารอาหารเหมือนกันนะ เช่นฟอสฟอรัส, โปรตีน, วิตามินรวมถึงสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า "คิวเคอร์บิติน" สารนี้มีสรรพคุณช่วยฆ่าพยาธิตัวตืด ช่วยขับปัสสาวะ ป้องกันการเกิดนิ่ว มะเร็งในกระเพาะปัสสาวะได้ด้วย

      ประโยชน์ สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรใหม่ๆ  ตามตำราสมุนไพรไทยระบุว่าฟักทองมีฤทธิ์อุ่น ช่วยทำการย่อยอาหารให้กระเพาะอุ่น บำรุงกำลัง และลดอาการอักเสบ หรือแก้ปวดได้ดีมากๆ เลยค่ะ

 ข้อมูลเพิ่ม :  ฟักทองเป็นพืชที่มีฤทธิ์อุ่น ยิ่งกระเพาะร้อนซึ่งจะมีอาการกระหายน้ำ มีปัสสาวะเหลือง เป็นแผลในช่องปาก เหงือกบวม ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไป เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายร้อนขึ้น ถึงจะร่างกายปกติก็ไม่ควรทานมากจนเกินไปค่ะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ไม่สบายท้องได้ค่ะ

       ประโยชน์ดีๆ ที่ควรทราบ และบอกต่อให้กับคนที่เรารักค่ะ ติดตาม>>> กันได้ใหม่   "นานาสาระ-วาไรตี้" นะคะ

การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพ และวันนี้มีอีกทางเลือกจะมาบอกต่อกันให้ทราบกันค่ะ

     3 นิสัยป่วนๆ ของเรา อาจมีส่วนทำให้อ้วนได้ในไม่ช้า วันนี้เรานำนิสัยป่วนๆ ในการรับประทานอาหารมาฝากซัก  มาฝากกัน



1. ทานอาหารเช้าน้อยเกินไป 
     สำหรับท่านที่พยายามจำกัดอาหารมื้อเช้าทานแค่นิดหน่อย เช่น ทานขนมปัง หรือนมแค่แก้วเดียว แล้วมักจะไปหิวจัดในมื้อกลางวัน ก้อเลยทานกระหน่ำ ทั้งๆ ที่มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่เราควรจะทานให้เต็มที่ และก้อการทานมื้อเช้าที่ทานเท่าไหร่ก้อไม่อ้วนอยู่แล้ว เนื่องจากร่างกายมีเวลาได้เผาผลาญทั้งวัน และเวลาทานมื้อเช้าของเราควรเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพราะเราจะได้อิ่มนานไปถึงมื้อบ่าย ซึ่งไม่ต้องหาของว่างมาทานจุกจิกให้ความอ้วนถามหาเปล่าๆ

2. ทานหลังออกกำลังกาย
     หลังออกำลังกายเสร็จใหม่ๆ สาวๆ มักจะหิวจนกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้า เพราะว่าร่างกายได้สูญเสียพลังงานไปอย่างมาก ถ้าเราไม่ห้ามปากไว้ ไอ้ที่ออกกำลังกายแล้วจะผอม มันกลับจะทำให้เราอ้วนหนักกว่าเดิม เพื่อไม่ให้เกิดปัญหานี้ สาวๆ ควรทานขนมรองท้องไปก่อนนิดๆ หน่อยๆ แล้วระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำไปเรื่อยๆ จะดีกว่า
3. หลัง 2 ทุ่ม ไม่ควรทานอาหาร
     มาถึงตอนนี้หลายๆ คนอาจมีความเชื่อผิดๆ ว่าถ้าทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม จะทำให้อ้วน อันที่จริงแล้วจะอ้วนหรือผอมไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลา แต่อยู่ที่อาหารที่เราทานเข้าไปมากกว่ามันมีจำนวนแคลอรีมากน้อยแค่ไหน อย่างเช่น หากเราเกิดหิวตอนดึกเราก้อสามารถดื่มนมพร่องมันเนยได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้อ้วนขึ้น ดังนั้นถ้าอยากผอม สาวๆ จึงต้องเลือกทานแต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำ แค่นี้สาวๆ ก้อผอมได้โดยจำกัดเวลา หรือบีบตัวเองในทุกช่วงเวลาไม่ว่าจะตอนกี่โมง

               ข้อควรจำ :  จงเลือกทานแต่ อาหารที่มีแคลอรีต่ำเข้าไว้