1. ทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ^__^ นมพร่องมันเนย, โยเกิร์ต, เต้าหู้ขาว, งาดำคั่ว, ปลาเล็กปลาน้อย, และผักใบเขียวต่างๆ อย่างเช่น ผักตั้งโอ๋, บร็อกเคอรี่, ผักโขม
2. ทานอาหารเสริม ^__^ ควรขอคำปรึกษาแพทย์ก่อนรัประทาน เพื่อให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ถ้าหากรับประทานมากเกินความจำเป็น อาจจะสะสมในร่างกายจนอาจเกิดเป็นนิ่วในไต
3. อย่าทานโปรตีนมากเกินไป ^__^ เนื่่องจากว่าโปรตีนจะทำให้เลือดเป็นกรด จึงทำให้ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกเพื่อปรับให้แลือดสมดุล
4. รับแสงแดด ^__^ แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าและช่วงเย็น ช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี และช่วยดูดซิมแคลเซียมในอาหารได้ดีขี้น
5. ออกกำลังกาย ^__^ อาจใช้วิธีเดินเร็วครั้งละ 1/2" ถึง 1 ชั่วโมง ซักอาทิตย์ละ 3 - 4 ครั้ง และพยายามทำกิจกรรมที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
เรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก้อทำได้ .............
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น