อาหารอะไรที่ทานแล้ว "นอนไม่หลับ" และช่วยให้นอนหลับ ได้แก่
__ ทานแล้วนอนไม่หลับ ได้แก่ อาหารที่มีสารไทรามีน (Tyramine) ซึ่งจะไปยับยั้งสารเคมีในสมองอย่างนอร์เอพิเนฟรีน (nor epinehrine) ซึ่งทำให้มีอาการนอนไม่หลับ พบในเบคอน แฮม ไส้กรอก มันฝรั่ง ซีส ซ็อคโกแลต และมะเขือเทศ
__ ทานแล้วช่วยให้นอนหลับ เป็นปกติ ได้แก่ อาหารจำพวกคาร์โบไฮรเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง อาหารจำพวกธัญพืชไม่ขัดขาว การกินอาหารกลุ่มนี้ในมื้อเย็นช่วยให้ใช้เวลาในการย่อยไม่นานมากนัก เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายจึงเข้าสู่การหลับได้ง่าย
นอกจากนี้แนะนำให้ทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย หลังมื้อเย็น เพราะในโยเกิร์ตมีทริปโตน (tryptophan) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับอยู่ด้วย ช่วงเวลาในการทานก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่ากินอาหารเย็นค่ำจนเกินไป 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนไม่ควรทานอาหาร และ 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มเครื่องดื่มทุกประเภท เพื่อช่วยป้องกันการตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
คนที่ทานอาหารชีวจิตอยู่แล้ว ก็สบายใจได้ว่าไม่มีปัญหาการนอน ใดๆ ค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น