ก่อนออกกำลังกาย ควรยืดเส้นยืดสาย ก่อนทุกครั้ง เช่น เดินอยู่กับที่,ยืนบิดเอว, หมุนหัวไหล่ ประมาณ 5 - 10 นาที เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
ในระหว่างออกกำลังกาย ควรเริ่มออกเบาๆ ใช้เวลาสั้นๆ จากนั้นเพิ่มมากขึ้นจากเดิมที่ละเล็ก ทีละน้อย เช่น เดินวันละ 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา และระยะทางเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
หลังออกกำลังกาย ไม่ควรหยุดออกกำลังแบบกะทันหัน เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน อาจเกิดอาการหน้ามืด หมดแรง และเป็นลมและหมดสติได้
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ด้วยการเดิน หรือวิ่งช้าๆ เพื่อปรับร่างกายให้กลับสู่สภาพปกติ แล้วดื่มน้ำอาร์ซี ปิดท้ายเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย และยังช่วยขจัดอาการอ่อนเพลีย หลังออกกำลังกายค่ะ
ปฏิบัติอย่างถูกวิธี นอกจากหมดปัญหาการอ่อนเพลียแล้วยังได้สุขภาพที่ดี ขอให้สนุกนะค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น